17 de outubro de 2013

Retenção de líquidos, o que fazer para eliminar


“DOUTOR, acordo de manhã e me sinto bem, magrinha, fininha, ótima… mas com o passar do dia vou inchando como uma bolha, a noite pareço um balão de água de tão inchada, por que isso acontece?”
Essa pergunta é comum ouvir dos clientes todos os dias no consultório e algumas das respostas para evitar a retenção de líquidos.
Seguem abaixo de uma forma bem prática e simples para eliminar eliminar a retenção de líquidos, ATENÇÃO na leitura.
EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço.
O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.

16 dicas para eliminar a retenção de líquidos

  1. Pare de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo ter retenção de líquidos;
  2. Reduza o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção;
  3. Beba mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço;
  4. Evite carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;
  5. Mexa-se, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos;
  6. Consuma suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido;
  7. Cuidado com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente, causando a retenção de líquidos;
  8. Evite refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
  9. Cuidado com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;
  10. Coma legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;
  11. A maioria dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.
  12. Evite também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção.
  13. Aumente o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.
  14. Consuma suplementos probióticos.
  15. Realize procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;
  16. Aumente o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).

retenção de líquidos
Fonte: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=4346
Título: Retenção de líquidos – O que fazer para eliminar
Por: Osvaldo Neto
Mestre em Ciências Farmacêuticas
Pós-graduado em Nutrição Esportiva
Pós-graduado em Fitoterapia
Pós-graduando em Nutrição Funcional
Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

7 comentários:

  1. Muito bom as informações; a maioria delas eu não sabia!
    Apesar de eu não ser acima do peso, necessito fazer exercícios devido meu sedentarismo; já está quase crônico !
    Eu te vi na UBE; quando puder, conheça e siga se quiser, o blog que estou divulgando.
    Paz em Cristo.
    Ezequiel Domingues
    http://www.ezequiel-domingues.blogspot.com.br/

    https://pt-br.facebook.com/ezequiel.dominguesdossantos.7

    https://plus.google.com/u/0/114299736915584515520/about

    https://twitter.com/Ds83Ezequiel

    http://www.youtube.com/user/Ezequiel0ful/videos?view=0&flow=grid

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    1. oi Ezequiel que bom que vc gostou, já estou te seguindo no seu blog, um abraço.

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  2. Este comentário foi removido pelo autor.

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  3. Oi! Marta, fiquei feliz com sua visita, gostei muito do seu blog aprendi muito aqui, vou clocar nos favoritos para sempre estar aqui aprendendo mais.
    Fique na Paz bjs....
    Ah! estou seguindo seu blog.

    http://gospelcards.blogspot.com.br/

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  4. Adorei a publicação , eu tenho retenção nos terminais do corpo, tornozelos e punhos, acordo e passo o dia todo inchado, mas sei que tenho que seguir as regras acima, adorei e vou guardar seu post.
    Achei sensacional, fácil de entender e bem didático.
    Vou visitar o site para ver o blog da fonte.
    Parabéns .

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  5. oi Luciana que bom que vc gostou, obrigada por ter me adicionado, bjs

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