25 de novembro de 2013

Perdendo peso: motivação é essencial para garantir o sucesso de uma dieta

Especialista lista 14 dicas para manter-se feliz e motivado para perder peso


Começar uma dieta de emagrecimento não é só um desafio para o corpo, é um desafio emocional. Muitas pessoas não resistem mais do que algumas semanas em uma dieta por falta de motivação. 

A desistência ou o fracasso da perda de peso, muitas vezes ocorre porque as pessoas buscam alternativas rápidas e fáceis, que nem sempre são recomendadas. Perder peso pode levar tempo, e para que a reeducação do estilo de vida dê certo é necessário disciplina, objetivos realistas, perseverança e muita paciência. 

Ser flexível e estar disposto a experimentar coisas novas e mudar hábitos antigos é essencial para o sucesso. 

— Estar feliz e motivado durante a perda de peso, sem perder o foco, pode ser especialmente difícil — diz a especialista Nyomi Graef , mestre em promoção de saúde pela Curtin University, da Austrália. 


Pensando nas pessoas que sofrem para se manter na linha e não sair da dieta, Nyomi montou uma série de dicas, confira: 

:: Lembre-se porque você quer perder peso 

Pensar nos benefícios de emagrecer pode motivá-lo: 

Benefícios: 

- Ter mais energia 

- Caber na roupa que você gosta 

- Ser mais confiante 

- Se sentir mais atraente 

- Ter menos problemas de saúde 

- Fazer uma atividade física que você gosta sem ter inchado ou parando muitas vezes 

- Leia regularmente seus benefícios de perder peso. Coloque-os em algum lugar onde você será capaz de chegar até eles facilmente, como na primeira gaveta em sua cozinha ou em cima de sua mesa de cabeceira. Quando você sentir vontade de parar a perda de peso, leia as razões para ajudar a motivá-lo para continuar. 

:: Aprecie a sua comida 

Comer pode ser uma das grandes alegrias da vida. Obviamente, quando não gostamos do que comemos, estamos propensos a parar de comer, então é preciso um esforço para encontrar alimentos saudáveis que você goste. As papilas gustativas pode levar algum tempo para se adaptar a novos sabores. É preciso persistir, os benefícios de uma alimentação saudável e perda de peso valem a pena. 

:: Imagine os resultados positivos 

- Reconhecimento da família e amigos 

- Finalmente entrar naquela calça números menor que a sua 

- Sentir-se em forma e com mais disposição para os filhos, para jogar, apara correr 

- Comendo refeições saudáveis 

:: Aprenda a superar as barreiras 

Não gosta de uma alimentação saudável? Comer alimentos saudáveis pode ser difícil no início, mas com o tempo você pode precisar esses novos sabores. Há uma abundância de receitas fáceis de fazer com alimentos como verduras e legumes. 

Exercitar-se também pode parecer difícil no começo. Inicie com cuidado e lentamente, se necessário. Aumente o seu nível de exercício gradualmente para evitar a dor e as lesões. Não sente vontade de se exercitar? Depois de alguns meses, isso pode se tornar um hábito que você terá prazer em praticar. Faça do exercício algo agradável, não obrigatório. Varie, encontre um amigo que queira te acompanhar, use espaços abertos. 

Se você escorregar, não desista. Perdoe-se e procurar fazer melhor na próxima vez. 

:: Defina metas 

Definir metas ajuda a mantê-lo no caminho e a motivá-lo. Trace planos diários, semanais, mensais. Mas defina objetivos flexíveis, realizáveis, realistas. 

:: Recompense-se frequentemente 

Pense em recompensas que você possa ter cada vez que atingir uma meta. Pode ser comprar algo que você desejava ou fazer algum programa que lhe agrade. 

::Pense positivo 

Conversas e pensamentos negativos atrapalham e fazem você se sentir mal. 

:: Louve-se frequentemente 

A crítica pode fazer você se sentir mal e pode dificultar a sua perda de peso. Louvor, por outro lado, pode ajudá-lo a atingir suas metas e aumentar a sua auto-estima, confiança e alegria. 

:: Seja paciente e comprometido 

Emagrecer pode levar um tempo. Comprometa-se com a sua dieta, mesmo que leve meses ou anos para chegar ao peso ideal. 

:: Esteja próximo de pessoas positivas 

Evite pessoas negativas, que coloquem você para baixo ou que não acreditem no seu potencial. Cerque-se de pessoas que aumentem sua confiança, que façam você se sentir bem. 

:: Faça um amigo que também esteja perdendo peso 

Uma companhia para fazer dieta é uma grande ajuda. Por estarem na mesma situação, um amigo pode motivar e não deixar o outro desistir. 

:: Leia histórias motivacionais 

Leia revistas, livros, sites que ajudem a inspirar e motivar. Veja histórias de pessoas que venceram, se elas podem perder peso você também pode. 

:: Esqueça o passado e concentrar-se no agora 

Coloque os erros do passado para trás e comece de novo. Concentre-se no agora e em criar o futuro que você deseja. 

:: Lembre-se que nem toda dieta serve para todos 

As dietas que funcionam a longo prazo devem ser saudáveis, agradáveis e sustentáveis, realistas e adaptadas para atender um indivíduo em específico. é preciso levar em consideração os problemas de saúde, lesões, alergias, sensibilidade a alimentos — procure um profissional para orientá-lo. Para melhores resultados, um plano de perda de peso deve incluir tanto uma alimentação saudável, quanto atividade física. 

Fonte: Extra Hapiness - http://extrahappiness.com/happiness/


7 comentários:

  1. Realmente quando se está motivado, tudo vale a pena, voce se esforça mais... otimas dicas.

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  2. Oi Gabriela, que bom que gostou... bjs

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